Month: May 2020

आजकल कोरोना के आतंक से जहाँ लोग घरों में कैद हैं वहीं गृहिणियों का काम दुगुना हो गया है।जहाँ एक तरफ कामवालियों की बंदी वहीं दूसरी तरफ स्कूल भी ऑनलाइन शुरू हो गए हैं।

ऐसे में पूरी दिनचर्या ही अस्त-व्यस्त हो गई है।कोरोना आज नहीं तो कल चला जाएगा लेकिन अगर हम लोग अपनी दिनचर्या नहीं सुधारेंगे तो आगे बहुत दिक्कत आने वाली है।कहते हैं न औरत घर की धुरी होती है वो बैठ जाए तो घर रुक जाता है l इसलिए सबको फिट रखने के लिए सर्वप्रथम खुद को समय दें और फिट रहें तभी सबको फिट रख पाएँगी l

1.इसके लिए ये ज़रूरी है कि आप अपने लिए कुछ समय ज़रूर निकालें l ये वो समय होना चाहिए जिसमें केवल अपनी पसंद का काम करें ताकि फिर से एक नई ऊर्जा का प्रवाह शुरू हो सके बाकी कामों के लिए, साथ ही साथ आधा घण्टा ही सही व्यायाम के लिए भी ज़रूर समय निकालें।

ऐसे में अगर आप खुद कुछ नहीं कर पा रहीं तो ऑनलाइन क्लासेज भी जॉइन कर सकती हैं जिसमें आप उतने टाइम पर एक्सरसाइज करेंगी ही ये कमिटमेंट हो जाती है।

2. आप सुपर पावर नहीं हैं कि सबकुछ आप ही कर लेंगी इसलिए परिवार के सभी सदस्यों से मदद मांगे और सबके काम बांटे, बज़ाय इसके की खुद ही सारे काम की ज़िम्मेदारी लेकर बीमार हो जाएं या तनावग्रस्त रहें l

3.संतुलित आहार लें कई बार होता है कि पूरे परिवार का ध्यान रखने में गृहिणियां अपने स्वास्थ्य के प्रति लापरवाह हो जाती हैं l जो बचा है खा लिया नहीं बचा तो ऐसे ही सही, ये बिल्कुल नहीं होना चाहिए l शरीर की ज़रूरत सबकी एक जैसे होती है। ऐसा बिल्कुल नहीं कि आपका बच्चा या पति संतुलित आहार लेंगे तो उसके पौष्टिक तत्व आपके शरीर में जाएंगे l

4 .सुबह का नाश्ता स्किप न करें l रात भर पेट खाली रहता है और उसके बाद काम की जल्दबाजी में अगर आपने नाश्ता छोड़ने की आदत बना रखी है तो इसके गंभीर नतीजे भुगतने को तैयार रहिये । मधुमेह, एसिडिटी, ब्लॉटिंग, अपच, वज़न बढ़ना इसी लापरवाही के कुछ नतीजे हैं l

5.बेवजह का तनाव न लें l खुद खुश रहें और परिवार को भी खुश रखे l

6.लॉक डाउन में परिवार के साथ क़्वालिटी टाइम ज़रूर बिताएँ, वो टाइम या तो कोई इनडोर गेम खेलते हुए बिता सकते हैं, बच्चों के साथ कोई एक्टिविटी या फिर कुछ और जो आपको ठीक लगे।

7. मी टाइम ज़रूर रखें इसमें वो करें जो करना आपको सुकून देता हो वो आपका कोई पुराना शौक हो सकता है बागवानी हो सकती है किताब पढ़ना कुछ भी..इसके बाद आप अपने को तरोताजा महसूस करेंगीं।

8.किसी और से खुद की तुलना न करें l ये दुखी होने का एक बड़ा कारण हो सकता है। हर इंसान का अलग स्टेमिना और लेवल होता है।

9. रोज़ अपने जीवन मे घटी 3 खुशी की घटनाएं डायरी में लिखें। सकारात्मक सोंचे और सकारात्मकता बांटे। ज्यादा दुःख बताने वालों से लोग अपने आप दूर होते जाते हैं।

10. अपने दोस्तों और माता पिता से दिन में कम से कम एक बार ज़रूर फोन पर वार्तालाप कर लें, सुकून रहता है l

 

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To stay fit first of all we must follow discipline in our life.

8 hours of sleep and 1 hour of workout without tension and sometimes living like kids is secret of long and cheerful life.

For healthy life our diet must be according to our body needs and we must insure that all nutrients and supplements are included in our daily diet.

As it said ” When diet is wrong, medicine is no use. When diet is correct, medicine is of no need”-Ayurvedic Proverb.

 

During lock down we all are in our homes so well aware about how much good health and strong immunity is needed to keep ourselves live and happy.Here are some tips to stay happy and healthy as well :-

1 – Eat three healthy meals a day ( breakfast, lunch, and dinner)

There is one very important line that take breakfast like a king, lunch like a prince and dinner like a pauper.

2 – Get enough sleep

Poor sleep can drive insulin resistance,disrupt your appetite hormones and reduce your physical and mental performance.

3 – Take care of your gut health with probiotics and fibre

The bacteria in your gut are incredibly important for overall health.It’s disruption is linked to some of the world’s most serious chronic diseases like obesity, corona and many others.

Good ways to improve gut health include eating probiotic food like yogurt and sauerkraut and a lot of fibres.

4 – Drink plenty of water specially before meals

Drinking enough water can have numerous benefits like detoxification, glowing skin, helps in calories burn so in loosing weight etc.

5 – Eat vegetables and fruits

Vegetables and fruits are loaded with prebiotic fibres, vitamins, minerals and many antioxidants which give many good effects on our body.

6 – Make sure to eat enough protein

As proteins are building blocks of our body and they can boost metabolism so we should include protein rich substance like all type of pulses, meat, eggs, beans and milk to our diet.

7 – Minimize your sugar intake and junk food

More sugar intake causes weight gain and tooth decay.On the other side,junk foods are only taste buster’s having no nutritional value.So as much as possible keep away from all of such foods.

8 – Add cardio or any type of physical exercise

Aerobic exercise also known as cardio is one of the best things you can do for your better physical and mental health.If you are not interested in cardio you can do any type of physical activity like Cycling, jogging, running, swimming etc.

9 – Avoid skipping food or following any type of diet which is not according to your body needs

As we all know our body requires all elements in a healthy food so try to eat healthy food including all nutritional supplements rather than skipping food or dieting to maintain your body weight. Eat according to requirement of body, not according to your taste of tongue.

10 – Take care of your relationship

Last but not least for your mental well being, keep contacting to all your dear ones, you will feel happy and refreshing.

 

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