इम्युनिटी, इम्यून बूस्टिंग
आज जबकि कोरोना का असर चारों तरफ फैला हुआ है। विकसित और सभी सुविधाओं से युक्त देश भी हैरान परेशान नज़र आ रहे। ऐसे में चारों तरफ एक सलाह कॉमन है कि अपनी इम्युनिटी बूस्ट करें और साफ सफाई का ध्यान रखें। आखिर क्या है ये इम्युनिटी और हम इसको कैसे बूस्ट कर सकते हैं ?
इम्युनिटी यानी प्रतिरोधक क्षमता हमारे शरीर की वह क्षमता है जिसके द्वारा हमारा शरीर अपने आपको बाहरी परजीवियों के आक्रमण से बचाए रखता है। सुनने में यह जितना आसान लग रहा वैसा यह बिल्कुल नहीं है यह एक जटिल और मज़बूत तंत्र होता है। इसमें हमारी त्वचा से लेकर रक्त कोशिकाओं के साथ ही थाइमस, लिम्फेटिक ऑर्गन्स, बोन मैरो सभी का अपना अलग–अलग रोल होता है।
यह दो प्रकार की होती है।
इंनेट (प्राकृतिक/ जन्म से) जैसा कि नाम से ही पता चल रहा कि ये वह इम्युनिटी है जो हमें हमारे जन्म के साथ ही मिलती है।
अडॉप्टिव (अक्वायर्ड/ स्पेसिफिक) इसके नाम से ही समझ आता है कि ये वह इम्युनिटी है जिसको हम अपनी जीवनशैली, खानपान और वैक्सीन द्वारा निर्मित और मजबूत करते हैं।
जो प्रतिरोधक क्षमता हमें जन्म से मिलती है उसको तो हम कुछ नहीं कर सकते लेकिन दूसरे प्रकार की प्रतिरोधक क्षमता को उचित खानपान और जीवनशैली से बूस्ट किया जा सकता है। इम्युनिटी बूस्ट करने के कुछ हेल्दी उपाय नीचे दिए गए हैं।
- धूम्रपान न करें।
- फल और सब्जियों का भरपूर उपयोग करें।
- रोज कम से कम आधे घण्टे व्यायाम करें। जॉगिंग, वॉकिंग ,स्किपिंग कुछ भी कर सकते हैं। सीढ़ी चढ़ना उतरना भी एक अच्छा व्यायाम होता है।
- वज़न नियंत्रित रखें। उसके लिए बॉडी मास इंडेक्स देख सकते हैं कि आपकी लम्बाई के हिसाब से आपका वजन कितना होना चाहिए।
- अगर शराब और मांस का उपयोग करते हैं तो बन्द कर दें नहीं तो सीमित अवश्य कर दें।
- भरपूर नींद ले और तनाव से जितना हो सकें उतना दूर रहें।
- इम्युनिटी विटामिन सी और जिंक लेने से भी बढ़ती है। बाजार में कई तरह की हेल्थ ड्रिंक्स मौजूद हैं जो दावा करती हैं कि वो इम्युनिटी बूस्टर हैं लेकिन कोई भी ऐसा पदार्थ या दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। अपने शरीर को प्रयोगशाला न बनाएं। स्वस्थ रहें खुश रहें और जब तक बहुत आवश्यक न हो बाहर न जाएं।